Упражнения с эспандером для рук женщин в домашних условиях

Для упражнений, представленных ниже, подойдут как резиновые ленты, так и обычные эспандеры с ручками — выбирайте, что вам удобнее. Некоторые из упражнений, приведённых ниже, нужно выполнять с короткими лентами-эспандерами.

4 тренировки для мощных рук, которые можно делать дома

Встаньте на резиновую петлю. Обычным хватом двумя руками возьмитесь за другой конец. Спину держите ровно, локти прижаты к туловищу. Взгляд при этом направлен вперед. Выполняйте подъем рук примерно до уровня плеч. Когда ваши кисти будут на одной линии с локтями, начинайте разворачивать их мизинцами внутрь.

Пристегните карабины одной или нескольких трубок к ручкам эспандера. Просуньте трубку через фиксатор в стене или двери. Лягте на спину ногами к стене на расстояние легкого натяжения трубок. Одновременно двумя руками выполняйте сгибание на бицепс, локти старайтесь не отрывать от пола. Возьмите руками за ручки так что бы большие пальцы были направлены в сторону головы. Вместо ручек можно использовать манжеты.

Jump to navigation. Трицепсы - одна из самых проблемных зон женского тела. Ей стоит уделить особое внимание - пяти минут будет мало! Как же подтянуть руки, занимаясь только дома? На самом деле, достаточно трех шагов, о которых мы сейчас расскажем. В первую очередь, стоит купить гантели в магазине недорого - 0,5 кг для новичков, кг для опытных спортсменов.

Похожие статьи

• Открытки поздравления к 45 летию женщине
• Чем вылечить трипак у мужчин в домашних условиях
• Уход за аквариумными черепашками в домашних условиях
• Как сделать рваные джинсы в домашних условиях для мужчин